为进一步帮助学生正确认识压力、科学管理情绪、提升心理调适能力，2026年5月12日，由党委学生工作部、学生处心理健康教育与咨询中心主办的与压力“焦”个朋友——大学生压力觉察和转化专题讲座在奉浦校区综合楼422顺利举办。本次讲座特邀上海理工大学心理健康教育与咨询中心教师、中国心理学会注册心理师谢焜主讲，讲座内容丰富且贴近学生实际，吸引了150余名同学积极参与。

图为主讲老师讲授

本次讲座围绕压力温度计、压力放大镜、压力转换器三个板块，系统讲解了压力的评估、觉察与调节方法。在压力温度计环节，谢焜结合大学生在学业、人际、就业、丧失等方面常见的压力情境，介绍了青少年生活事件量表、主观不适感单位量表等专业心理评估工具与方法，帮助同学们学习如何识别和评估自身压力状态。谢老师强调，身体是情绪和压力的重要感受器，通过关注身体反应可以更早觉察压力信号，但压力并非敌人，适当的压力可以激发最佳表现，我们无法也不应彻底消灭压力，而是要学会以中性、接纳的态度与情绪相处，增强心理韧性。

接着，谢焜通过压力放大镜，深入分析了压力产生过程中主观体验的重要作用，面对同样的压力情境，不同个体会产生不同的情绪反应和行为方式，其核心在于个人的认知和解释方式。随后，谢老师引导同学们依次回顾自己的压力情景、当时的想法、情绪体验、身体感受及主观痛苦程度，并进一步追问“现在，当你重新记录它时，你的感觉是怎样的？”通过这一层层内省过程，引导同学们认识到觉察是改变的开始，当能够觉察自己的情绪、想法与行为模式时，我们才能在惯性反应之外，拥有更多选择和调整的空间，从而迈入积极成长的学习区。

图为讲座现场

在评估压力并看到压力下经历了什么之后，谢焜给出了压力的实际转化方法，核心讲解了转念、动念、正念三阶调节思路，谢老师强调，任何场景都存在着多远的看待视角与解释方向，想法改变，结果也会随之改变。其中，谢老师重点介绍了正念的基本理念及其在情绪调节、压力缓解中的应用价值，并现场带领同学们进行了呼吸觉察、身体扫描等正念练习，引导大家调整呼吸、专注当下、觉察自身，让同学们在放松身心的同时，进一步感受到正念在缓解焦虑、提升专注力方面的积极作用。

图为讲座现场互动

整场讲座理论与实践并重，既有专业量表工具的支撑，也有身体觉察、正念练习等可日常操作的方法。同学们纷纷表示，“讲座让自己重新理解了压力，学会了与压力做朋友的具体方法，以后可能不会盲目内耗焦虑了”。本次讲座不仅增强了学生的心理健康意识，提升了学生压力管理与自我调适能力，也丰富了我校心理健康教育内容。未来，学校将持续聚焦大学生心理需求，举办更多形式多样、内容实用的活动，助力同学们以积极健康的心态面对挑战，在压力中成长，在觉察中前行。

撰稿：高妍妍、林奇燦

摄影：朱思锦

审核：孟  丹

责编：张曼麟