光在树叶上翩翩起舞，闲云略过天空，微风拂过脸庞，那一刻，身心保持放松和接纳，生命的自由在体内流淌。冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认识和幸福感。为让同学们在自然中找回内心专注的力量，得到身心平静，5月23日下午，艺术设计学院开展了“冥想自然里，舒缓田园中”户外冥想活动，同学们在前期“有艺点田”种下的芳香植物与蔬果中感受万物的生长。

此次活动特邀了华东师范大学心理与认知科学学院讲师、冥想高阶指导师陶洁为学院师生带来一场心灵的舒缓。活动正式开始前，陶洁老师介绍了五感，“五感包括视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉，它们是人与外界交流的重要途径，承载着对世界的感知和理解。然而，在日常生活中，我们常常忽略了这些感官，让它们处于麻木状态。”如何激发我们的五感呢？陶老师带着同学们走进自然里。

为了让同学们初步体验五感觉知，陶老师用葡萄干作为练习的对象，通过对葡萄干初步的观察到最后的吞咽，充分调动五感，从不同感觉层面去体会这颗小小葡萄干的不同。伴随着阵阵鸟语，同学们看着一片片绿色、闻着草间迷香、触摸花与叶的肌理，以微观的角度重新观察自然，去发现许多生活中你不曾注意到的细节。

心灵平静下来后，置身于田园中，闭上眼睛，陶老师带领师生们开启了正念冥想。跟着音乐与老师的引导，通过缓慢的呼气吸气，感受气息在身体中的变化与流动。通过冥想，获得像山一样坚定的力量。

户外冥想，同学们完全打开了自己的五感，融入到自然里去，丢掉杂念，丢掉烦恼，全身心的投入到冥想中。就好比生活一样，我们不需要时刻保持着Doing状态，导致自己产生不必要的内耗，其实我们可以用Being状态面对日常，静下心来去感受生活，这才是最好的生活状态。艺术设计学院探索全新心理育人模式，在自然的芬芳中闻香冥想，打造“心理疗愈小花园”。

撰稿：陆佳毅、汪晏梅

摄影：李兰馨、陆静文、宋竹瑜

审核：潘懿敏

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